%20_DE.jpg)
Schlafen bei Hitze: Was dein Nervensystem jetzt wirklich braucht
- Eszter Jopp
- vor 1 Tag
- 2 Min. Lesezeit
Schläfst du gerade auch schlechter als sonst? Das ist kein Einbildungseffekt, und es liegt nicht nur an der Wärme im Schlafzimmer. Es liegt an deinem Nervensystem.
Warum Schlafen bei Hitze so schwerfällt
Damit dein Körper überhaupt einschlafen kann, muss deine Körperkerntemperatur um etwa ein Grad sinken. Das ist ein fester biologischer Mechanismus, ohne diesen Temperaturabfall bleibt dein Körper im Wachmodus.
Bei großer Hitze, vor allem in heißen Nächten, gelingt dieser Temperaturabfall deutlich schlechter. Die Folge: Du schläfst später ein, wachst häufiger auf und der Schlaf wird insgesamt flacher. Schlafen bei Hitze ist deshalb für die meisten Menschen eine echte Herausforderung – und kein Zeichen von mangelnder Disziplin oder Einbildung.
Dazu kommt ein zweiter Effekt: Hitze ist für deinen Körper eine echte Belastung, genau wie Lärm, Termindruck oder ein Streit. Dein Sympathikus – der Teil deines Nervensystems, der dich in Alarmbereitschaft versetzt – wird aktiviert. Herzfrequenz und Anspannung steigen leicht an, auch wenn du es nicht bewusst merkst. Das ist der gleiche Mechanismus, der bei emotionalem Stress aktiv wird, nur dass der Auslöser hier die Temperatur ist statt eine Deadline oder ein Konflikt.
Zwei Baustellen also: zu wenig Abkühlung, zu viel Anspannung. Genau hier setzen die folgenden zwei Werkzeuge an, die dein Nervensystem gezielt unterstützen können.
Zwei Werkzeuge für besseren Schlaf bei Hitze
Werkzeug 1: Die gerollte Zungenatmung
Diese Atemtechnik stammt aus der yogischen Tradition, sie heißt Sitali Pranayama und wird seit Jahrhunderten als kühlende Atemübung praktiziert. Dabei atmest du durch die gerollte Zunge ein. Der kühlende Effekt entsteht durch die Verdunstung der Feuchtigkeit auf der Zunge, zusätzlich wirkt die bewusste Verlangsamung der Atmung über den Vagusnerv beruhigend auf dein gesamtes Nervensystem.
Diese Atemtechnik kann dir helfen, dich in heißen Momenten schneller zu beruhigen und kühler zu fühlen. Sie ersetzt keine medizinische Behandlung bei Hitzeerschöpfung oder Kreislaufproblemen, bei starken Beschwerden gehört das immer in ärztliche Hände.
Werkzeug 2: Die Klangschalen-Übung zur Tiefenregulation
Nach der Atemübung ist dein Nervensystem bereits etwas ruhiger. Genau jetzt ist der richtige Moment, um diese Regulation zu vertiefen: Eine Klangschale wird sanft angeschlagen, der Ton klingt vollständig aus, während du ruhig weiteratmest. Die Vibration kann dabei unterstützen, dein Nervensystem weiter in den Ruhe-Modus zu begleiten – als sanfte Fortsetzung dessen, was die Atemübung bereits begonnen hat.
Eine ehrliche Einordnung
Weder die Atemtechnik noch die Klangschalen-Übung senken deine Körpertemperatur im medizinischen Sinne wie eine Klimaanlage. Was sie können: dir helfen, dich in einer anstrengenden Situation schneller zu beruhigen, dein Nervensystem zu unterstützen und dir ein Werkzeug zu geben, das du jederzeit und überall einsetzen kannst, ganz ohne Hilfsmittel außer deiner Aufmerksamkeit. Bei anhaltenden Schlafproblemen oder gesundheitlichen Beschwerden durch Hitze gehört der erste Weg immer zu einer ärztlichen Abklärung.
Live erleben
Im Webinar zeige ich dir die gerollte Zungenatmung Schritt für Schritt live, gemeinsam mit der Klangschalen-Übung und einer besonderen Klangmeditation mit meinem Planeten-Gong, der exakt auf die Mondfrequenz gestimmt ist.
Wenn du beide Übungen gemeinsam mit mir live ausprobieren möchtest: Ich freue mich auf dich am Donnerstag, 2. Juli, 20 Uhr – kostenlos via Zoom.
Und falls du nicht bis dahin warten möchtest: Mein Mini-Kurs „Besser Schlafen" ist bereits fertig und sofort verfügbar – mit konkreten Klangschalen-Übungen fürs Abendritual, die dir auch über den Sommer hinaus helfen können.
Liebe Grüße
Eszter
Klangschale & Gong Akademie · www.klangschale-akademie.de
Kommentare